O que é autocobrança excessiva
Querer fazer as coisas bem é humano. A autocobrança se torna um peso quando o padrão é tão alto que nada parece suficiente, e quando errar, descansar ou pedir ajuda passa a ser vivido como falha.
O perfeccionismo costuma andar junto: a exigência de fazer tudo certo, do jeito certo, o tempo todo. Por fora, isso pode parecer dedicação. Por dentro, costuma vir acompanhado de tensão, culpa e cansaço.
Como aparece no dia a dia
- revisar várias vezes o que já está pronto, com medo de ter deixado passar algo;
- dificuldade de comemorar conquistas, porque sempre falta alguma coisa;
- culpa ao descansar ou ao admitir que não está dando conta;
- adiar tarefas por medo de não fazer bem o suficiente;
- uma voz interna crítica, que fala com você de um jeito que você não falaria com ninguém;
- um cansaço emocional que não passa com uma noite de sono.
Com o tempo, essa soma pode levar a um esgotamento emocional: a sensação de estar sempre em dívida, mesmo fazendo muito.
Como a terapia trabalha a autocobrança
Com a TCC
Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), identificamos as regras internas que sustentam a cobrança, como “se eu errar, vou decepcionar” ou “só tenho valor se der conta de tudo”, e observamos o efeito delas no seu dia a dia. A partir disso, experimentamos formas mais flexíveis de pensar e de agir.
Com a Terapia do Esquema
A Terapia do Esquema ajuda a entender de onde vem essa exigência. Muitas vezes, ela se formou em contextos em que ser bom, responsável ou impecável era a forma de ser aceito.
Compreender essa história abre espaço para uma relação consigo com mais limites e mais autocompaixão, sem precisar abrir mão do cuidado com o que é importante para você.
Como é começar
Você não precisa chegar com tudo organizado. Na primeira sessão, conversamos sobre o que está pesando agora e sobre como a cobrança aparece na sua vida.
As sessões são individuais, de 50 minutos, online ou presenciais, e o processo é construído a duas mãos, no seu ritmo.
Se este texto faz sentido para você, a terapia pode ser um espaço para olhar para essa cobrança com mais cuidado.