Quando dizer não parece impossível
Algumas pessoas vivem para não decepcionar. Aceitam mais do que conseguem, evitam conflitos a qualquer custo e se sentem culpadas quando colocam um limite.
Esse padrão costuma ser chamado de necessidade de agradar, ou people pleaser. Ele não é um diagnóstico. Em geral, é uma estratégia aprendida para manter vínculos, evitar rejeição ou se sentir aceito.
Como aparece no dia a dia
- dizer sim de forma automática e se arrepender logo depois;
- sentir-se responsável pelo humor e pelo bem-estar de todo mundo;
- engolir incômodos para não criar um clima ruim;
- pedir desculpas com frequência, mesmo sem ter feito nada;
- ter dificuldade de pedir ajuda ou de dizer o que precisa;
- acumular tarefas até chegar ao cansaço ou à irritação.
Por fora, você pode parecer alguém sempre disponível. Por dentro, pode existir a sensação de estar sempre se adaptando para ser aceito.
Por que é tão difícil dizer não
Antes de um não, costumam surgir pensamentos como “vão ficar chateados comigo”, “vou parecer egoísta” ou “é mais fácil eu mesmo fazer”. Eles fazem o sim parecer o caminho mais seguro, ainda que o custo apareça depois.
Com frequência, esse padrão anda junto com autocobrança, ansiedade e cansaço emocional.
Como a terapia trabalha esse padrão
Com a Terapia do Esquema
A Terapia do Esquema ajuda a entender por que colocar limites gera tanto desconforto. Muitas vezes, a pessoa aprendeu cedo que as próprias necessidades vinham depois das dos outros, ou que discordar trazia afastamento.
Esse aprendizado faz sentido dentro da história de cada um, e é possível olhar para ele com respeito, sem culpa.
Com a TCC
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) trabalha o presente: identificar os pensamentos que aparecem antes de um “sim” automático, observar o que acontece quando você se posiciona e praticar, aos poucos, formas claras e respeitosas de dizer não.
Colocar limites não significa deixar de se importar com as pessoas. Significa incluir você nessa conta.
Como é começar
Na primeira sessão, conversamos sobre as situações em que o “sim” pesa mais e sobre a sua história com essa necessidade de agradar.
As sessões são individuais, com duração de 50 minutos, online ou presenciais, e o processo segue o seu ritmo.
Se você costuma se colocar em último lugar, a terapia pode ser um espaço em que as suas necessidades também têm lugar.