O que é autoestima
Autoestima é a forma como você se enxerga e se trata: o valor que atribui a si, a confiança nas próprias decisões e o jeito como lida com os próprios erros.
Ter autoestima não é se achar incrível o tempo todo. É conseguir reconhecer qualidades e limites sem que um erro apague todo o resto.
Quando ela está fragilizada, a insegurança costuma ocupar muito espaço. Não se trata de falta de força de vontade, mas de um jeito de se ver que foi sendo construído ao longo da vida.
Como a insegurança aparece no dia a dia
- comparar-se o tempo todo e sair sempre em desvantagem;
- desconfiar de elogios e dar um peso enorme às críticas;
- sentir que precisa provar o próprio valor o tempo todo;
- evitar oportunidades por medo de não estar à altura;
- insegurança no relacionamento: medo de não ser suficiente para o outro, ciúme ou necessidade constante de confirmação;
- adaptar-se ao que os outros esperam para ser aceito.
Como a terapia trabalha a autoestima
Com a TCC
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ajuda a reconhecer os pensamentos automáticos que sustentam a insegurança, como “eu não sou capaz” ou “vão perceber que eu não sou bom o bastante”, e a examinar, com cuidado, o quanto eles correspondem aos fatos.
Com a Terapia do Esquema
A Terapia do Esquema olha para a origem dessas crenças. Muitas vezes, a sensação de não ser suficiente se formou em relações em que o afeto parecia depender de desempenho, de obediência ou de não dar trabalho.
Compreender essa história ajuda a separar quem você é daquilo que aprendeu a acreditar sobre si.
Ao longo do processo, trabalhamos também a autocompaixão: a possibilidade de se tratar com o mesmo respeito que você oferece às pessoas de quem gosta.
Como é começar
Na primeira sessão, conversamos sobre como a insegurança aparece hoje e sobre o que você gostaria que fosse diferente na relação consigo.
As sessões são individuais, com 50 minutos, online ou presenciais. Cada processo tem o seu tempo, e ele é construído junto com você.
Se você sente que vive tentando provar o próprio valor, a terapia pode ser um espaço para olhar para isso com calma.